马拉松脱水多少

马拉松是一种耐力型的长跑运动，选手需要在较长的距离内保持良好的身体状态才能完成比赛。然而，在马拉松比赛中，由于长时间的运动和剧烈的身体活动，选手容易出现脱水的情况。

脱水是指身体失去过多的水分，导致血液浓缩，体内的水和电解质的平衡受到破坏。在马拉松比赛中，选手通过呼吸、排汗和排尿等途径失去大量的水分，如果不及时补充水分，就会出现脱水的情况。

马拉松比赛中的脱水程度不只取决于运动强度和时间的长短，还和环境温度、湿度、个人体质等因素有关。一般来说，马拉松比赛中的脱水程度不少于2-4%。

当体重减少2-4%时，就发生轻度脱水。轻度脱水的症状包括口渴、口干、尿量减少、皮肤干燥、头晕、乏力等。此时，如果不及时补充水分，则可能会对选手的身体健康产生影响，影响选手的竞技状态和参赛成绩。

如果体重减少4-6%，就属于中度脱水。中度脱水的症状更加明显，会出现严重的口渴、口干、尿量减少、皮肤失去弹性、视力模糊、心跳加快、血压下降、恶心呕吐等症状。此时，选手的身体状况已经严重受损，需要立即停止比赛并接受急救治疗。

如果体重减少超过6%，就属于重度脱水。重度脱水的症状包括严重的口渴、口干、尿量极少或停止、皮肤干燥、晕厥、肌肉抽搐、意识丧失等。这种情况下，选手的生命安全受到威胁，需要立即进行紧急抢救。

因此，在马拉松比赛中，选手应该注意及时补充水分，避免脱水的发生。通常建议在运动过程中每15-20分钟饮用200-300毫升的水或运动饮料，以补充身体所需的水分和电解质。此外，选手还可以根据个人情况选择合适的饮食和补给策略，如摄入适量的碳水化合物和盐分来增加体内的水分储备，并在比赛前做好充分的水分储备。