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图体脂率计算器怎么计算3个技巧帮你完美测量体重_[新闻new]

发布时间:2021-07-15 17:54:01 阅读: 来源:快速门厂家

你背着体内脂肪多少?如果你是在健康的范围内。体脂计算器是基于由美国海军开发的一个公式。首先,你的身体脂肪比例,仅仅是你的身体脂肪百分比。如果你的体重是……

你背着体内脂肪多少?如果你是在健康的范围内。体脂计算器是基于由美国海军开发的一个公式。首先,你的身体脂肪比例,仅仅是你的身体脂肪百分比。如果你的体重是140磅,10%的脂肪,这意味着你的身体14磅的脂肪和126磅的瘦体重(骨骼,肌肉,组织器官,血液...)组成。一个一定量的脂肪是身体机能的关键。脂肪调节体温,靠垫和绝缘器官和组织,是人体的能量储存的主要形式。减肥,顾名思义是减”肥肉”,也就是所谓的减”脂肪”。当我们站到体重计上秤体重时,所秤得的数事实上是骨骼、肌肉、器官、体液及脂肪组织等相加的总重,所以使用体重计并无法让我们知道我们体重的减轻,到底减掉的是水分、肌肉还是脂肪,如果你想知道体组织变化情况,就要学会用体脂肪率器测量体脂率。身体脂肪含量占身体体重比率简称为“体脂率”,你身体的脂肪率(BFR; Body Fat Ratio)即是脂肪占你身体体重的百分比。例如你体重为70公斤而且脂肪率10%,表示你身体有7公斤的脂肪和63公斤的非脂肪组成(骨头、肌肉、器官组织、血液...)。

体脂率器可以提供很多的参考信息,但是体脂率不容易计算(你不可能把人解剖了,把脂肪割下来称重量吧?),所以市面上有体脂机利用脂肪不导电的原理,推算人体的脂肪率,准确度不高但可接受,可以当作体脂率是否上升或下降的参考。另外还有一种方法,利用脂肪比水轻的原理,将人放到水池中称重可以准确计算出人体的体脂肪重量及比率,是目前最有效而且安全的方法,但是需要大费周章,一般个人不容易量测。

1234下一页你背着体内脂肪多少?如果你是在健康的范围内。体脂计算器是基于由美国海军开发的一个公式。首先,你的身体脂肪比例,仅仅是你的身体脂肪百分比。如果你的体重是……

体脂率器(BFR)计算公式测量需要养成良好的习惯,即使是使用设备来量测。测量的最佳时间是早晨。正好在你从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后,此时你的体重和腰围等的测量数据是最准确的。体脂率的计算公式很多,这里提供一个体脂肪计算公式,可以很方便的计算出个人的体脂肪重量及比率或肌肉的增减数量,准确度也很高。1、女性的身体脂肪公式参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89身体脂肪总重量-公斤 = a - b

身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

2、男性的身体脂肪公式参数a = 腰围-公分 x 0.74参数b = (体重-公斤 x 0.082) + 44.74身体脂肪总重量-公斤= a - b体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%理想的体脂肪率,男性体脂肪若超过25%,女性若超过30%则可判定为肥胖

例如,假如你是一名65公斤体重的妇女,具有23%的体脂肪,你的目标是减少10公斤。

你背着体内脂肪多少?如果你是在健康的范围内。体脂计算器是基于由美国海军开发的一个公式。首先,你的身体脂肪比例,仅仅是你的身体脂肪百分比。如果你的体重是……

1234下一页最初身体脂肪 = 65公斤 x 23% =15公斤 (14.95四舍五入)身体非脂肪组成重量(骨头、器官、血液…) = 65公斤 – 15公斤 = 50公斤目标体重 = 65公斤 – 10公斤 = 55公斤由以上例子得知,此妇女想要减少10公斤的目标是不实际也不健康。这名55公斤体重的妇女,身体质量为50公斤,想要减肥到55公斤,于是只有5公斤的脂肪;占身体的9%(体脂率),从上面的身体脂肪图表中,你可以发现这个过低的脂肪率(低于10%)是有害的。 对此妇女比较好的目标是体脂率从23%降到18%,于是∶

体脂肪 = 65公斤 x 18% = 12公斤(11.7四舍五入)

3、目标体重 = 身体质量 + 体脂肪 = 50公斤 + 12公斤 = 62公斤。因此,此妇女不但减重了(从65公斤降到了62公斤),而且减到健康的体脂率18%(运动员的体脂率范围)。所以减重如果超过了3公斤以上,就会开始减到身体的质量,所以减重也要考虑体脂肪才对。所以,在你决定"减重"之前,要记得身体的"重量"是由瘦的身体质量和身体脂肪组成的。试着设立实际的减肥目标,并且注意:【减重、减脂、不要减健康】注:“这个我也是在别的论坛看到的,然后复制进来的,为了能让更多人的了解自己的体脂率的计算方法,另外准确度我也不是很明确,反正计算一下无妨~~~”

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减肥性别中居女性偏多,小编还发现一点,同个年龄层中,肥胖的女生还是比男生多,男的就只听过中年发福,而且男生就算胖,也比我们的女生容易减肥,容易瘦,这是为什么呢?

1.注意饮食结构

饮食对人身材肥胖影响重大,要减肥首先要从饮食着手,调整饮食结构,通过饮食结构将自己调成瘦人的体质。吃饭时,不要挑吃,只偏好肉类,要多吃蔬菜。素菜与肉类一起吃,才能保证摄入充分营养。平常也可以多吃水果,尤其是苹果,是减肥利器哦。另外,要注意喝水,调整好自己的饮食结构,减肥就能事半功倍。

2.严格控制一天摄入热量

摄入热量过多是导致肥胖的直接原因。要减肥,就要严格把关,控制饮食,减少热量摄入。一般来说,人体每天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。对于女性来说,摄入热量不超过1500大卡就能够减肥。因此,在这个月里,你需要合理分配一天饮食的热量,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。   3.每天坚持运动30~60分钟

有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型。在坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动,能够消耗大量的脂肪为身体供能。因此,要达到良好的瘦身效果,需要确保每次有氧运动持续30分钟以上,最好不要超过一小时。提高基础代谢率离不开运动。力量训练能够很好地锻炼到肌肉,让肌肉更有弹性。一些人会认为做力量训练的燃脂效果不理想,就只选择做有氧运动。在做力量训量过程中,燃烧脂肪确实并不多。但有研究表明,在做完力量训练后的一两个小时,身体会持续消耗热量。另外,力量训练会大大提高人的代谢能力,让人养成易瘦体质。因此,除了做有氧运动,要想改变易胖体质,还需要结合力量训练。

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