快速门厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
快速门厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

腹部有氧运动的方法

发布时间:2019-11-22 17:27:27 阅读: 来源:快速门厂家

有的时候身体的某些部位也需要休息,人累了渴了还知道休息喝水呢,更别说是身体的某些部位了,东西吃多啦胃还会反抗呢腹部有氧运动,腹部有时也需要有氧运动的。腹部有氧,运动它可以促进血液的流通,促进身体的健康。下面我们来了解下:

蹬车运动:

躺在地板上假装蹬一辆自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到45度角,双脚做蹬车动作,左脚踝要碰到右膝,接着用右脚踝去碰左膝。

提膝运动:

找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。

举球运动:

仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。

手臂仰卧起坐:

躺下,曲膝,双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。

腹部平坦运动:

1、身体平躺在地面,双手扶于耳际,但不要抱头。双脚抬起,膝部弯曲,大腿与腹部的角度要小于90度。

2、腹部用力将上身提起,速度要缓慢,反复15至20次。颈部避免用力,不要用手压迫头部。

腰部强化运动:

1、身体平躺在地面,双手平放在两侧,双脚提起,如同第一招的预备式。

2、腰部用力带动骨盆移向左侧,回复原位后,再移向右侧。

有时候腹部还是需要有氧运动的,这样既保证了身体的健康,还可以对于女性还可以起到减肥的作用。腹部有氧运动对身体起到了非常的大作用,对自己的身体起到啦一定的益处。腹部的有氧运动对我们的身体也起到了促进的作用。

可倾燃气炒锅

可倾燃气汤锅

商用炒菜锅