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怎么瘦腿最快最有效的方法-【新闻】

发布时间:2021-04-22 21:34:22 阅读: 来源:快速门厂家

别给我说你不想瘦腿,别给我说你喜欢粗壮的腿部,我想多数的人都不会喜欢粗壮的腿部,这样不利于我们身体的美观。有的男生朋友给我说,想练习瘦腿动作,但觉得不好意思,又看不下去自己肥壮的大腿。

其实不论是男生还是女生,每个人都有追求美的权利,不要觉得不好意思去做一些女生平时做的动作,在任何事情面前都是男女平等,所以这些动作男生也是可以练起来的。

这次给大家分享的这些瘦腿训练动作的难度不大,你在地面上也是可以完成的,在做这些动作的时候,再配合一些舒缓的音乐,这会给你的训练增加一份乐趣,那么就让我们一起来看看这些有效的训练动作吧~

1、侧支撑抬腿

首先我们需要保持一个手臂弯曲支撑的侧面支撑姿势,然后将我们上侧的腿部伸直抬起,如果你不会的话,可以参考我们的图片示例来完成。在你上抬腿的时候,必须是要伸直的,尽你所能向上去抬,达到你的上抬极限。一侧腿部上抬后,我们换到另外一个侧面,接着保持这个姿势来完成。

2、俯身支撑侧抬腿

在做这个动作的时候,我们需要保持一个直臂的平板支撑动作,将我们的手臂伸直支撑在地面上,然后将我们其中一侧的腿部向前抬,尽量抬到手臂位置,在向前抬的时候,要保持我们的上身不变。尽量把我们的动作做到极限,动作速度可以做慢,保证每个动作都做到位就是最好的。

3、侧卧内抬腿

这是一个需要我们保持侧卧姿势完成的训练动作,做好侧卧姿势后,将我们上侧的腿部前搭过来,保持一个弯曲状态,如果你不理解可以看看图例示范。做好起始姿势后,我们就将内侧(也就是我们的下侧腿部)向上伸直抬起,尽你所能抬高,感受腿臀部的紧张。一侧做完后,我们换到另外一侧接着再来完成一次。

4、侧卧抬腿画圈

继续保持侧卧姿势,用一侧手臂支撑起我们的身体,让我们的上身保持离地,把腿部伸直,然后将我们上侧腿部抬起,抬起之后做一个画圈的动作。一侧腿部做完之后,我们就换到另外一侧接着来做相同的次数。如果你不会的话,就参考图例示范的样子去完成,尽量把你的腿部抬高,这会加大你的瘦腿效果。

5、仰卧支撑交替抬腿

最后一个动作我们来介绍一个仰卧支撑的动作,将我们的双臂弯曲支撑在身后,让我们的背部抬离地面,然后把双腿伸直抬起,不断的做腿部的交替上抬。如果你不会做可以参考图例的示范去完成,保持腿部的紧张和腹部的收紧。

今天我们给大家推荐的动作就是这五个,是不是不难?完成它们一侧也就不过3~5分钟的时间,但是你却可以得到3~5个小时的训练效果,这样算算是不是很值?如果你心动的话,就赶紧铺上你的瑜伽垫,行动起来,瘦腿不难,难的是你不去坚持。

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